أطعمة مفيدة لمن تجاوز الـ60 عاما ...تعرفوا عليها

آخر الأخبار

البنتاغون يعلن عن صفقة أسلحة مع الإمارات بقيمة 1,2 مليار دولار- تفاصيل أيهما جاء أولا الدجاجة أم البيضة؟..العلماء يقدمون الإجابة من منظور التطور إيران تبلغ واشنطن ودول الشرق الأوسط بأنها سترد على أي هجوم إسرائيلي ضدها مصر.. الصحة تكشف حقيقة المرض الوبائي في الجيزة طبيب يحذرمن حالة يمكن أن يسبب فيها الماء نوبة صرع أوغيبوبة أوحتى الوفاة البيت الأبيض يستهدف "الأسطول الشبحي"الإيراني بالعقوبات بعد هجوم طهران على تل أبيب السعودية ...عاصفة رعدية وأمطار غزيرة في مكة (فيديو) البخيتي:قدمت عرض للرئيس صالح لمغادرة صنعاء مقابل دعم مالي كبيرمن هذه الدولة وهكذا كان رده-فيديو بوتين: العالم أمام منعطف مصيري لا رجعة عنه احرص على تناولها في وجبة الإفطار.."أطعمة خارقة" تمنحك الطاقة والنشاط صباحا

الرئيسية - صحة - أطعمة مفيدة لمن تجاوز الـ60 عاما ...تعرفوا عليها

2024/09/06 الساعة 05:53 مساءاً

قالت الدكتورة يكاتيرينا غيرينكو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، إن تناول كبار السن الأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه بانتظام يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

من: اليمن الآن

وتقول: "ينصح كبار السن بتناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع، ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه بانتظام للوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب.

كما يجب تناول الزيوت النباتية باعتدال والتقليل من الدهون الحيوانية وعدم تناول اللحوم الحمراء أكثر من مرة في الأسبوع".

ووفقا لها، يحتاج كل كيلوغرام من جسم كبار السن يوميا إلى 1-1.2 غرام من البروتين.

وفي حالة الالتهابات إلى 1.5 غرام وفي حالة الإصابات إلى 2 غرام لكل كغ من وزن الجسم.

ويمكن أن توفر منتجات الألبان 30 بالمئة من البروتين الحيواني.

بالإضافة إلى ذلك هي غنية بالكالسيوم (يحتاج الجسم منه إلى 1200 ملغم يوميا) لذلك تخفض من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

كما أن الكالسيوم موجود في السمسم وفول الصويا وغيرها. كما يجب على كبار السن تناول أطعمة غنية بفيتامين D الذي يحتاج الجسم منه إلى 800-1200 وحدة دولية في اليوم.

هذا الفيتامين موجود في الأسماك والزبدة وكبد البقر والأجبان.

المصدر: Gazeta.Ru